Športujete? Návod, ako dosiahnuť najlepšie výsledky pomocou výživy.

Športovanie neznamená striktnú diétu. Naopak, jedálniček musí byť pestrý a vyvážený. Čo jesť, ak chcem byť fit?

Jedlo nie je iba zdrojom energie pre športový výkon ale aj nástrojom na efektívnu výživu a regeneráciu po ňom. Preto je dôležité jesť pravidelne a dbať na pestrosť jedálnička. Aké potraviny tvoria základ pre zdravé telo?

ZÁSADY ŠPORTOVEJ VÝŽIVY

1. Nepreskakuj raňajky!

Táto zásada je prvá a aj najdôležitejšia. Raňajky sú dôležitým zdrojom energie pre telo pred alebo po športovom výkone. Prvé jedlo vyrovná hladinu cukru v krvi a podporí funkciu mozgu a svalstva. Navyše je dokázané, že raňajky znižujú riziko rozvoja obezity a chronických ochorení.

2. Sacharidy nie sú zlo!

Sacharidy získali vďaka rôznym nezdravým diétam zlé meno. Mnoho ľudí sa potom nesprávne sacharidom vyhýba a tým svoje telo uberá o potrebné živiny a vlákninu. Áno, prefabrikované uhľohydráty ako sladkosti či polotovary skutočne nie sú správna voľba. Na druhú stranu ale k skupine sacharidov zaraďujeme aj celozrnné obilniny, strukoviny, zeleninu a ovocie, a tieto sú pre telo, rast svalstva, regeneráciu, správne trávenie a vstrebávanie živín viac ako žiadúce.

3. Nezabúdaj na stavebný prvok!

Bielkoviny telo potrebuje na rast, udržanie a reparáciu poškodeného svalstva. Dospelému človeku sa odporúča prijímať denne aspoň 0,8 gramu na kilogram váhy. V prípade že holdujete silovému tréningu a vašim cieľom je budovať svalstvo, ideálne je prijímať 1,5 - 2 g na kilogram. Bielkoviny nájdete v červenom a bielom mäse, rybách, mliečnych výrobkoch ale aj rastlinných zdrojoch ako strukoviny, celozrnné obilniny, orechy a semienka.

4. Zdravé tuky sú alfa omega!

Nezabúdajte do jedálnička doplniť zdroje zdravých tukov v podobe orechov, semienok, kvalitných panenských olejov, mastných druhov rýb, domácich vajec z Veselej farmy alebo avokáda. Tuky eliminujú zápaly tela, podporujú vstrebávanie živín a vyživujú nervovú sústavu.

JEDLO PRED ŠPORTOVÝM VÝKONOM

Aké je ideálne jedlo pred športovým výkonom? Vždy je najlepšie telu dodať z každého rožka troška. To znamená, z každej hore spomenutej položky niečo. Ak sa chystáte na ranný tréning, vyskúšajte hodinu pred ním vypiť výživné smoothie. Pomixujte napríklad jogurt ako zdroj bielkovín, s bobuľovým ovocím plným antioxidantov a pridajte trochu orechového masla alebo semienok. Zalejte vodou alebo mliekom a máte hotovo!

Výživa tela nie je žiadna veda. Ideálne je naučiť sa počúvať svoje telo a to, čo potrebuje. Ak ale predsalen potrebujete pomôcť a nakopnúť, neváhajte nás kontaktovať. Pomôžeme vám pri výbere vhodnej stravy a tiež cvičenia s odborným dohľadom.