5 zdravých inšpirácií na desiatu pre deti (aj dospelých)

Desiata nemusí byť len o balených keksíkoch plných cukrov. Pripravte deťom rýchle a výživné desiate!

Moderná doba nenahráva silnému imunitnému systému našich detí. Všade okolo nich sú prezentované fast foody, polotovary, umelo sladené nápoje, trendy sladkosti plné cukru a farbív a bohužiaľ aj rôzne energetické nápoje a iné. Výsledok? Alergie, intolerancie, časté infekcie horných dýchacích ciest, ekzém, podvýživa alebo naopak obezita, nedostatočný vývoj, oslabená imunita a mnoho ďalších.

RÝCHLE ZDRAVÉ DESIATE

Ak našim deťom nejde príkladom okolie, poďme im príkladom aspoň my. Rozhodli sme sa vám poradiť jednoduché, rýchle, zdravé a výživné inšpirácie na desiatu.

1. Ovocie + orechové maslo:

Môžete vyskúšať jablko alebo banán, ktoré nakrájate na väčšie kúsky a potriete ich orechovým maslom. Použiť môžete arašidové, mandľové, lieskovcové alebo maslo z kešu orechov. Vrch posypte trochou konopných semienok. Toto jedlo deťom dodá potrebnú výživu pre mozog a energiu pre zvyšok školského dňa.

2. Sušené ovocie, orechy, horká čokoláda:

Zmiešajte kvalitné, nesírené sušené ovocie s našimi orechmi a pridajte 3-4 kocky kvalitnej, aspoň 70 % čokolády. Takáto desiata je plná antioxidantov a zdravých tukov, ktoré podporujú správny vývoj a zlepšujú sústredenie dieťaťa.

3. Hummus a čerstvá zelenina:

Pre milovníkov slaných jedál odporúčame 50g cícerového hummusu a na prúžky nakrájanú, čerstvú zeleninu. Vyskúšať môžete napríklad šalátovú uhorku, mrkvu, kaleráb, papriku či stonkový zeler. Toto jedlo obsahuje dostatok vlákniny, bielkovín, draslíka, magnézia a doplní aj zdravé tuky.

4. Vajíčkové muffiny:

Fantázii sa pri muffinách medze nekladú. Zopár našich obľúbených kombinácií nájdete aj v našom článku s názvom Vajíčkové muffiny 3-krát inak.Do formy stačí vyšľahať naše domáce vajce, pridať obľúbenú, nakrájanú zeleninu, šunku a syr a zapiecť na približne 15-20 minút.

5. Pizza tortilla:

Celozrnnú tortillu potrite bylinkovým pestom, pridajte nakrájanú mozzarellu, cherry rajčiny a trochu mladých špenátových listov. Tortillu zrolujte alebo preložte na štvrtiny a jemne opečte. Hotovo!