Prihlásiť sa Registrovať sa

Jedálničky


Jedálničky sú dostupné len pre našich členov

Prihlásenie

Registrácia

Náhodné blogy

Zobraziť viacej blogov?

Návod na dokonalý nákupný zoznam.

Vrhli ste sa na zdravý životný štýl? Ponúkame vám komplexný nákupný zoznam s komplexom všetkých živín pre telo.

Návod na dokonalý nákupný zoznam.

Vrhli ste sa na spolu s nami na kompletnú zmenu životného štýlu k lepšiemu? Gratulujeme a tešíme sa, že bude medzi nami o jedného zdravého a vitálneho človeka viac! V dnešnom článku sme sa opäť rozhodli o kúsok vám túto cestu uľahčiť. Ponúkame vám preto návod, čo nakúpiť tak, aby sa vám vaše bunky poďakovali.

Každý vyvážený jedálniček musí byť dokonalou zmesou bielkovín, zdravých tukov, vlákniny a sacharidov. Ako vyzerá dokonalý nákupný zoznam?

  1. Bielkoviny:

  • kvalitný proteínový nápoj minimálne 80%, s výbornou vstrebateľnosťou, ktorý pomôže efektívne budovať svalovú hmotu a doplní potrebné bielkoviny ako základnú stavebnú jednotku tela,
  • ryba - sumček z Handlovej, ryba bez kostí, charakteristického zápachu a chovaná bez chémie, bohatá na potrebné omega-3 mastné kyseliny,
  • mäso - domáce mäso z ekologického chovu bez chémie, kuracie, morčacie, králik, teľacie a hovädzie, konzumujte však maximálne 1x denne,
  • mäsové výrobky - iba 100% šunka z bravčového a hovädzieho mäsa z ekologického chovu bez chémie, antibiotík a GMO,
  • vajcia - domáce vajcia od spokojných sliepok chovaných na kvalitnej potrave, v bezpečnom a čistom prostredí s dôrazom na prirodzené zvyky a správanie sliepok,
  • mliečne výrobky - bio biely jogurt Zelený Klátov, maximálne 3x-4x do týždňa, konzumujeme ho spolu s orechmi a ovocím prípadne ako zálievku na šaláty s cesnakom a bylinkami. Vo výsledku tak zabezpečíte lepšiu vstrebateľnosť vápnika.

  1. Sacharidy a vláknina:

  • celozrnné obilniny a pseudoobilniny - striedajte ryžu, pohánku, pšeno, quinou, amarant, ovos,
  • strukoviny - rôzne druhy šošovice, fazule, hrach, sója z kvalitného zdroja bez GMO, arašidy, z ktorých vytvoríte vynikajúce šaláty, výživné nátierky alebo fašírky,
  • ovocie a zelenina - musí tvoriť minimálne 50% denného jedálnička, pestrá plejáda voňavých plodov bez chémie, zamerajte sa hlavne na lokálne a sezónne plodiny podľa svojich chutí z farmy, ktorá pestuje s rešpektom k prírode.

  1. Tuky:

  • za studena lisované oleje - tekvicový, konopný, ľanový, olivový, kokosový,
  • rybí olej bohatý na omega-3 mastné kyseliny,
  • orechy - vlašské, mandle, kešu, makadamové, lieskovce,
  • olejnaté semená - tekvicové, slnečnicové, sezam, ľanové, mak, konopné.

  1. Vitamíny a minerály:

  • Schindeleho minerály,
  • BIO včelí peľ,
  • materská kašička.

Naša rada na záver? Nechajte sa týmto nákupným zoznamom inšpirovať, vyberte položky ktoré vám chutia a z ich konzumácie máte pôžitok. Jednotlivé suroviny striedajte a skúšajte nové, inšpiratívne jedlá. Nezabudnite nás pravidelne sledovať, pretože vám postupne prinesieme veľké množstvo zaujímavých informácií a receptov.


Páčil sa Vám článok? Zdieľajte ho